柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他生理组织的弹性玫伸展能力，即：关节的活动范围。

一般把柔韧性训练分为拉伸法和静立伸法，动力拉伸法是有节奏地、通过多次重复同一动作的练习，将软组织逐渐拉长。静力拉伸练习时，先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度的时候暂时静止不动，使这些软组织得到一个持续被接长的机会。

提高柔韧性的练习很多，而且简便易学。柔韧性练习一般采用自身用力拉伸法，自用力大小可根据锻炼者自我感觉来安排。如肌肉酸疼时可以减轻一点用力，肌肉胀痛时可以坚持一下，当肌肉感到麻时则应该停止训练。如正压腿、侧压腿、仆步压腿、横叉、竖叉等。