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如何进行柔韧性练习

2016-08-10 09:18:05 来源:市文体广新局 点击次数:
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柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他生理组织的弹性玫伸展能力,即:关节的活动范围。

一般把柔韧性训练分为拉伸法和静立伸法,动力拉伸法是有节奏地、通过多次重复同一动作的练习,将软组织逐渐拉长。静力拉伸练习时,先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长,当拉伸到一定程度的时候暂时静止不动,使这些软组织得到一个持续被接长的机会。

提高柔韧性的练习很多,而且简便易学。柔韧性练习一般采用自身用力拉伸法,自用力大小可根据锻炼者自我感觉来安排。如肌肉酸疼时可以减轻一点用力,肌肉胀痛时可以坚持一下,当肌肉感到麻时则应该停止训练。如正压腿、侧压腿、仆步压腿、横叉、竖叉等。

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