首先，查清自己发胖的原因，排除由于疾病导致和药物导致的肥胖。如果不是以上原因，那就是单纯的性肥胖，也就是说摄入的热量比消耗的多。

减肥的主要原则：适度运动，合理膳食。

合理膳食：膳食疗法是治疗肥胖的基本方法之一，合理膳食包括改变膳食结构和含量，以达到减少能量摄入的目的。

适度运动：运动疗法是治疗肥胖的一种辅助手段，肥胖者应在合理膳食营养的前提下，长期坚持适当的运动。

行为纠正：改变某些日常行为方式是减肥的基础。建立节食意识；减少暴饮暴食，挑选脂肪含量低的食物；细嚼慢咽以延长进食时间，自我限制进食量，每餐达到七分饱；餐后加点水果可满足进食欲望。