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肥胖人群如何减肥

2016-10-12 09:16:16 来源:市文体广新局 点击次数:
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首先,查清自己发胖的原因,排除由于疾病导致和药物导致的肥胖。如果不是以上原因,那就是单纯的性肥胖,也就是说摄入的热量比消耗的多。

减肥的主要原则:适度运动,合理膳食。

合理膳食:膳食疗法是治疗肥胖的基本方法之一,合理膳食包括改变膳食结构和含量,以达到减少能量摄入的目的。

适度运动:运动疗法是治疗肥胖的一种辅助手段,肥胖者应在合理膳食营养的前提下,长期坚持适当的运动。

行为纠正:改变某些日常行为方式是减肥的基础。建立节食意识;减少暴饮暴食,挑选脂肪含量低的食物;细嚼慢咽以延长进食时间,自我限制进食量,每餐达到七分饱;餐后加点水果可满足进食欲望。

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