1、夏日健身“八项纪律”        

一、避免高温“作业”。夏季锻炼运动量要小、时间要短，尽量不要在阳光下进行户外运动，因为强烈的紫外线会灼伤皮肤，甚至会视网膜、脑膜受到刺激。      

二、选择吸汗服装。夏天温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。同时，运动后要马上脱下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

三、提前补充水分。夏天气温很高，大量运动会加快体内水分流失，因此，建议在运动前半个小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。

四、合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或水果，以补充体内热量。

五、饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。另外，大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。

六、降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电风扇。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷会马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。

七、莫忘防暑措施。如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

八、适时减少运动。夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以用攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。

2、正确健身步行五法        

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60－80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。但是千万不要对这项人人都会的运动掉以轻心，如果方法不对，很可能会适得其反。      

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30－60分钟，每日2－3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

对一些白领女性来说，可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意散步时鞋底切忌太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

3、为乏味的跑步增点乐        

跑步是一项最经济，最有效的有氧运动，它无须正规的场地，无须昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了。不管大街小巷，只要您注意交通安全，您可鼓着劲儿地往哪跑都行。这么好的一项运动，然而参加的人却不多，有的跑了两天就没有再跑了，这是为什么呢？据我们了解，他们都是感觉长跑太枯燥了，不停地迈腿，摆臂，再加上在操场里一圈一圈地绕，没有一点意思。针对这点，我们通过长跑者的介绍，总结了几种解决枯燥问题的办法；      

往风景优美的地方跑

在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，是会感觉越跑越没劲。可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。

变着花样的跑

在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于你身体的协调性。

结伴跑

有一个志同道合的伙伴一同锻炼是一种解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。

转移注意力的跑

当您在乘车或走路的时候，脑子里比较专注地想着别的事情，就会觉得时间过得特快，而且一点都不累。您可以把这种方法用到长跑上来。在跑步的时候脑子里想一想未完成的工作怎样完成，没有作出的数学题如何求解，也许就不会感觉非常的累和枯燥了。

为了比赛而跑

谁都明白，如果去参加比赛，对您的长跑信念会有很大的推动作用。如果您再取得了好的名次，您就会更加积极地投入到长跑锻炼中来。

4、每天三个三分钟        

中年女性也许不太会做一些专门的运动来锻炼身体，不过，可以参照这几种锻炼方法，那都在医学理论的指导下形成的，每天只需要花你几分钟的时间，却能有很好的效果。      

每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。这个“运动”有助于消食，入睡前做一做还可以帮助自己快些入眠。

头低位“运动”。在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是弯腰低头，俯下身子，双手尽量触地，1秒钟1次，争取1分钟弯60次。开始的时候可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种方法可以逐步增加脑血管的抗压力，也可以预防中风，但血管硬化或有心脏病的女性做的时候要小心谨慎，以防发生意外。

每天洗个冷水澡。洗冷水澡首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用浸过冷水的毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进，冷水浴是全身的“血管操”，对皮肤微循环大有好处，可以使女性的皮肤有弹性，有光泽。

每天的生活都是那么匆忙，女人很容易老去，也可能会不知不觉地得了这种病那种病，所以，抽出一点点时间来，让锻炼变成你的习惯，加以时日，也许别人就惊讶地发觉你怎会如此神采奕奕了。

5、锻炼中遇到哪些情况该暂停        

现在，中老年人都很重视健身锻炼，这是好事。但在健身过程中，如遇到以下不良反应应该暂停锻炼，进行适当调整后，再进行锻炼。      

1）出冷汗：在健身中，锻炼者有时会出现脸面发白、出冷汗、四肢无力等现象，这是因初练时不适应或不遵守循序渐进的原则，一下子运动量过大，使体内出现暂时性缺氧所致。遇到这种反应，应马上到空气流通的地方进行深呼吸，或仰卧地上，两臂放在体侧，深深吸气，同时直臂深深向上经体侧举至头顶上方，使胸腔尽量扩展，再直臂循原路放回到体侧，同时充分呼气，连续做十几次。

2）头晕眼花：在健身中，如出现“头晕眼花”，多半是由于暂时性的血压升高引起的。因为健美锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力，如果不注意科学地进行静力性的憋气锻炼，时间长了，就会出现血压突然升高而引起头晕眼花现象。

3）关节疼痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无病变。

4）全身疲劳：在健身中出现身体软弱无力、精神不振、情绪不佳、无锻炼欲望、不思饮食、头弹性也优于棉纱袜，所以运动时穿化纤袜最合适。

6、坚持爬楼登梯        

爬楼梯时，由于腰背部和下肢不停地活动，这些部位的肌肉和韧带力量可以得到增强，关节功能也可以得到改善。随着登楼梯时呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌供氧量，有利于增强心肺功能。      

7、经常握拳可提神        

疲劳时将双手（一手亦可）紧握成拳，全身同时稍稍用力，直到手心出汗。这时人会感到疲劳已减去不少，头脑亦会明显地感到清醒，从而又能集中精力去工作和学习了。      

8、该出汗就出汗        

人体的汗毛孔是同皮肤共生在一起、面积最大的人体器官之一。如果汗毛孔长久不出汗、新陈代谢产生的废物堆积，细菌毒物“茁壮成长”，就会使人发病。久不出汗，汗毛孔会淤塞失调，皮肤干燥脆弱，毛孔油脂堆积，皮层无活力，易生痤疮。      

因此

，千万不要怕出汗，只有充分发挥汗毛孔的作用，才会少生空调病、电脑病以及别的疾病。

9、运动宜穿化纤袜        

化纤袜能很快吸走足部表面水分，从而减小化纤袜和皮肤表面的摩擦系数。而棉袜湿后易变坚硬，反复穿着后变得粗糙，因而对皮肤的损害也就更大。再者，化纤袜坚固、易洗易干，弹性也优于棉纱袜，所以运动时穿化纤袜最合适。      

10、春天如何健身        

立春过后，春天的迹象越来越明显，春天气温适中，人类肌体产生的热量正好与体内外的环境相协调，这使皮肤和肌肉的微血管处于舒张的状态，血流缓慢，流入大脑的血液相应减少，如此一来，中枢神经系统的兴奋性刺激信息自然减弱。另外，春天的气温、湿度都十分适合睡眠，加上春天比冬天夜短，所以出现了“春眠不觉晓”的生理状态。因此，人们在春天应进行必要的调适。一是在起居方面，宜早睡早起，午饭半小时后，应抓紧时间适当小憩(以30-40分钟为宜)，但要注意通风，始终保持室内空气清新；另外，要注意锻炼身体，应根据自己的年龄、体质选择适当锻炼项目，如散步、慢跑、做保健操、春游踏青等。      

春天是新陈代谢最为活跃的时期，这时，百草回生，百病易发，人在这时候特别要做到起居劳作、精神调节顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。

11、胖人该如何过夏天?        

1）改变饮食习惯。降低一天的周期性心脑血管缺血程度。建议早上喝500毫升牛奶，吃100克面食、2个鸡蛋和100克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉；午餐吃300克蔬菜、200克主食、午睡后吃150克水果；晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品，以上饮食量总体上以七八成饱为宜，这样的饮食结构会有效降低人的周期性心脑血管缺血。      

2）提高睡眠质量。睡觉前可听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶，这些都有利于尽快入睡。如果一觉醒来是凌晨，难以再入睡，专家建议可端坐床上，闭目静坐养心，少则一刻钟，多则一两个小时，再入睡会比较容易。即使不再睡，也可起到蓄养心血的作用，有利于次日工作。

午睡对胖人也很重要，应该坚持“天塌下来我也要先午睡”的做法。

3）少想心事。夏日心火旺盛，中医养生专家建议肥胖者减少思虑，尤其是涉及众多人际关系的烦心事，以免心火气盛，诱发心血管疾病。他们还建议胖人一天至少洗两次澡，一来保证皮肤健康，二是带来好心情。

4）选择适宜运动锻炼方法。适量运动是防治肥胖的最佳途径，它可以减少脂肪蓄积量，致使病性血脂、血蛋白显著下降。建议胖人夏季采用中等小强度运动量锻炼，如快走或慢跑，每周3次至5次，每周60分钟。应选择早晨或夜晚锻炼，避开暑热，并注意补充水分。

12、锻炼后几种淋浴助健康        

风油精浴：在浴水中，加入10多滴风油精,洗浴后浑身清爽，还有防止生痱子的功效。      

仁丹浴：在浴水中，大人用一包、小孩用半包仁丹，充分搅拌后使其溶解，洗浴后皮肤沁凉，神志舒畅，有助于消暑祛热提神。

十滴水浴：将3-5支十滴水加入到浴水中，洗浴后双目明清，身体凉爽舒适；尤其是小儿初生痱子，洗浴几次即可痊愈。

西瓜浴：取西瓜皮若干，去皮后捣汁，涂抹在身上，5、6分钟后洗去；或直接用瓜皮在身上搓擦10分钟，再用水洗净。此法不仅防痱子，而且可使皮肤细嫩。

金银花浴：取金银花适用，煎水，滤汁后放入浴水中，洗泡20分钟后，再用水洗净；浴后凉爽舒畅、治痱效果理想。

菊花浴：取菊花适量，煎汁去花，加入浴水中，洗泡20分钟，再用水冲净；洗浴后有解暑、明日、清火、醒脑之功效，最适宜脑力劳动者洗浴。

香酷浴：在浴水中加入少许香醋，洗浴后浑身舒坦，次日，头发柔软光泽，易梳理。

13、水中健身更健康        

温度在31℃-34℃，湿度在50％时，人体内代谢产生的热量在向外界散发时会减慢，即使不运动，仍会感到大量出汗。由于湿度大，汗不能很快挥发，带走身体多余的热量。这时如果在水中健身，就可以避免这种情况。      

由于在水中运动的阻力比在空气中要大，稍微用力就能达到锻炼的作用。即使在水中不运动，水对于胸廓的压力也能加强呼吸的深度幅度，而且由于浮力的作用减少了重力对下肢关节的负担，所以许多不能在陆地运动的人却可以在水中运动。因此，无论老人还是婴儿均适宜水中健身，有些疾病患者在水中进行各种康复训练，治疗效果奇佳。

14、延年益寿慢呼吸        

研究显示，处于慢呼吸状态的人平均寿命要相对高于快呼吸状态的人，性情温和的人呼吸节奏是缓慢而深沉的，这些人往往寿命较长。慢呼吸养生的方法简单好学，习惯成自然后便可受益终身。      

初练阶段，在晚间睡觉时平躺，全身放松，闭引合嘴无杂念，以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法轻轻地自由地吸气，接着慢慢地呼气。呼气时略带“小屏气”，象自行车内胎被缓缓放气似的。这种“缓释式”呼气法的时间是吸气的3／4倍。呼完气之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气。这种“止息式”屏气的时间应为吸气的1／2倍，然后再吸气。就这样“吸呼一屏”循环，反复练习，直至不知不觉地入睡。早晨醒来，同样练习10分钟，坚持锻炼3个月，直至没有头昏脑胀的感觉。接下来不管白天与夜里，不论学习、工作、吃饭、走路、坐车都得潜意识地要求按上述方法做，直到完全进入习惯成自然状态为止。一般来讲，三年苦练，“大功”方成。

15、勤学乐练缓称老        

有些人在退休之后，不读书，不看报，很少想问题，终日无所事事，觉得时间无处打发，生活寂寞无聊，这对健康长寿十分不利。为了延年益寿，老年人最好积极参与各种社会活动，通过有意识地锻炼，推迟精神老化的到来。      

要经常锻炼大脑，有些人背诵诗歌、学外语，都是锻炼大脑的方法。勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧分和其他营养物质，因而能延缓中枢神经老化，促进血液循环，使全身各系统的功能保持协调统一。据说，德国大哲学家康德早晨起床后要直瞪瞪地盯住窗外的树木看30分钟，以此来锻炼自己如何集中注意力。有意识地锻炼自己集中注意力，能促进大脑功能的发展。日本科学家研究证明，经常使用大脑，不但不会使它老化，反而能防止老化。

古希腊哲学家亚里斯多德在教学生们学哲学时，总是一边在树林里散步，一边讲授和学习。那时的人们就认识到，用脚走路能增强脑的活力。现在的运动心理专家认为，锻炼腿部肌肉能消除大脑的疲劳。因此，多走动、多散步对防止大脑老化是有积极意义的。

老年人如果能有广泛的兴趣爱好，不但可以丰富生活，延缓衰老，还可以起到很好的养生保健作用。比如爱书法能延长寿命，爱作画能开阔思维，爱音乐能修性怡情，爱赏鱼能调节血压，爱下棋能缓解情绪，爱编织能手巧心灵等等。愿我们大家都拥有快乐健康的晚年生活。

16、闲情逸趣益健康        

罗素认为：“一个人感兴趣的事情越多，快乐的机会也越多，而受命运摆布的可能性便越少。”为了充实生活，协调身心，即使做些极为平常的小事，也是一种寄托和满足。例如种花，在每天的浇灌中，看到发芽、长叶、开花、结果，人们就会从植物的这种生长过程中感受到生命的喜悦。      

还有，晨起放风筝。据《浮生六记·补中山历记》中说：“放纸鸢取张口仰视，宣导阳气，令儿童少疾。”可见我国古人早就重视放风筝的强身防疾之道。现在国外还发展了“风筝康复疗法”，据悉这种疗法在治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血压、少儿发育不良和智力低下等多种疾病方面，取得了很好的康复效果。同时放风筝对调节视力，消除眼肌疲劳，改善近视也有较好的疗效。

再比如，饭后听音乐。古籍《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和清新的音乐，可以配合进食；而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，乐以忘忧。

据说德国一位医生给病人看病时开的“药”是一张古典作曲家巴赫的音乐唱片“每日三次，饭后服用”的处方，使按时欣赏音乐的病人所患多年神经性胃病痊愈了。

17、闲聊是休闲的最佳方式之一        

从古到今，不少名家学者、文人墨客直至普通老百姓都喜欢闲聊。闲聊，也就是闲人说闲话，信口开河，东拉西扯，甚至是海阔天空，漫无边际。这似乎成了慢节奏的中国老百姓们的一种消遣方式。其实，闲聊要是聊得投机，聊得高雅，聊得畅快，也能聊得身心健康，长命百岁。      

在崇尚休闲的当今社会，闲聊是休闲的最佳方式之一，也是养生的最好选择。特别是老年人相聚聊天，谈古论今，海阔天空，直抒胸臆，无拘无束，从而能让身心得到很好的休养。曾有一位老同志退休后，刚开始一度无所适从，整天郁闷的发呆，后来他听从别人的意见，每天下午去社区小公园的休闲长廊与一些同龄人闲聊，精神顿时好了起来，人也比以前活络了。

清代名医周九缘认为：“患诸心病者，凡药石无力，久治不愈者，可用‘指心法’调之，此法屡试皆效，优胜于服药矣。”周氏所讲“指心法”即闲聊法。闲聊不仅能聊出情趣，聊出理趣，聊出无穷无尽的乐趣，而且闲聊可以彼此提醒、劝喻、激励、慰藉，从而达到调整情绪，平衡心态，益寿延年之目的。

18、累了不妨来一会倒立        

倒立，又称拿大顶，俗称顶功，是一项简便易行、有益于身心健康的运动，是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了“五禽戏”，其中“猴戏”，就将倒立动作列于其中。      

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化；特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果；而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持5分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：“倒立5分钟，相当于睡眠2个小时。”其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

19、冬季：别让手脚冰凉靠近自己        

冬天天气寒冷，受寒冷刺激，许多人都有手脚冰凉的毛病，特别是女性和学生此状况更甚。长时间手脚冰凉的原因主要是体质虚弱血液循环不畅、末稍神经循环不好。而女性到冬天更易气血不足和阳虚。因此除了整体调治外，还可用以下方法进行调理。      

按摩三步曲按照“三步曲”进行自我按摩。一是按穴。可轮换按左右手臂的手三里（曲池下二寸）、合谷、劳功（手心）等穴位。左右腿脚轮换按足三里、涌泉等。二是温灸。用艾条熏灸以上穴位。三是揉搓。揉搓手背及脚趾，手指的第三关节为上邪，脚趾的二关节为下风，揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，再揉搓脚趾，特别是大脚趾关第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3-5下。

另外，心俞穴（左右肩胛中间、脊梁骨和两侧大筋的部位）按揉36次，左转18次，右转18次；肾俞穴（即两边腰眼）按揉36次，左转18次，右转18次，都有疗效。按摩以上穴位还可防风湿、防高血压、防咳喘、关节病等。

多吃温热食物饮料类可先用热奶、热茶、热果汁等。可选桃、杏、桂园等甘平偏温性水果及蜜饯。菜肴可进食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、水产品等温性食品。冷荤、冷菜以及寒性水果如梨、荸荠等不宜食用。

动起来积极参加各项体育活动，如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等。这些运动可让全身各个部位活动起来，促进血液循环。

注意保暖要选择合适的鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既暖和又舒适，鞋内最好放鞋垫，并经常更换保持干燥。每天坚持睡前用热水洗脚，以助入睡。手除了左右手经常互相按摩外，还要及时戴手套。

20、别戴隐形眼镜玩电脑        

研究人员表示，现在普遍被使用的隐形眼镜，都是使用高分子材质所制造，虽然各厂牌的材料不尽相同，但实验显示，所有的隐形眼镜在计算机辐射照射下，都会渐渐地分解变异，这些分解后的小分子，有的会透过淋巴循环到达水晶体，和水晶体的修复组织结合，造成新的聚合物。一般而言，少量的聚合物会从眼球内被排出到眼球表面，最后变成眼屎。但量一多的时候，聚合物的大小会超过排出孔的大小，此时，这些眼球内的杂物就会堆积在水晶体内，浙渐形成白内障。      

专家呼吁配戴隐形眼镜且常常接触计算机的朋友，休息时一定要把隐形眼镜拿下来，且要有充分的时间让眼球排出废物，否则日积月累下来，很容易罹患白内障。

21、玩电脑看电视过多青春期易提前        

褪黑素是一种与青春期到来早晚有关的激素。科学家认为，如今女孩子的青春期比40年前的同龄女孩儿提前很多，原因之一是体内褪黑激素水平降低。

科学家发现，接触人造光的时间越长，人体产生褪黑素的量就越少。相反，如果不看电视、玩电脑和游戏机，而是按正常规律生活，孩子体内褪黑激素水平就会增加。意大利佛伦萨大学的研究人员，选择了74名每晚平均看3小时电视的6-12岁儿童进行了研究。研究开始1周前，科研人员鼓励他们多看电视，随后7天不许看电视，还要减少使用其他人造光。1周后测定这些孩子体内褪黑素水平，结果平均上升了30％，年龄越小褪黑素水平上升越明显。另有研究表明，儿童看电视或玩电子游戏时间越长，体重越重，这可能引起内分泌功能改变，导致青春期提前。有专家认为，如今电视中出现成人性爱画面过多，也是导致城市儿童青春期发育提前的一个不容忽视的因素。

22、 睡眠与眼睛、皮肤        

睡眠不足经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，眼圈的变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。      

睡眠与皮肤

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤下真皮的组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。

一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7个小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1-2小时，以保持精力充沛。

以下几种养颜睡眠法，仅供参考：

1）临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。

2）临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

3）保持室内空气的清新、湿润。

4）入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

5）睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

6）睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。

23、养生宜早不宜晚        

北京中医药大学教授翁维健教授说，养生宜早不宜晚。养生学不是养老学。人的衰老早在老年到来之前就已经开始了，养生益寿活动应及早从生活多方面进行。在养生益寿活动中，饮食因素占很重要的地位，可以说是人的物质基础。      

他从“吃、拉、睡、尿、行”中，总结出一套养生经验：“要想长寿，肠胃得清；不偏食、不怪食、吃杂食”。要吃得杂，每天至少吃30种以上的各种食物，并且要认真地吃早餐；每天要有足够的大便量，最好能有2次。为此要多吃富含纤维的食物，以及多喝开水，每天至少要喝普通水杯8杯开水；老年人早睡早起，睡眠时间零零星星，应顺其自然，犯困了可随时睡一觉；尿的那一刻要咬紧牙齿，不要出声，可使牙齿坚固，只要长期坚持，排尿不畅等困扰也会得以缓解甚至消失；人老先老脚，脚底有20多个穴道，要经常刺激，每天行走1小时是一个好方法。不管季节如何，都要坚持睡前热水烫脚15分钟，可将一两中药大黄敲碎，用纱布包好，煮15分钟后，用此水洗脚，具有消炎、杀菌、活血化淤的作用。

24、如何做到正确的“吃”        

做到正确的“吃”，可是一件很不容易的事，其中有很多科学道理。尤其是在春节前后。如果吃得不当，就可能使你的健康受到损害，甚至造成终身遗憾。为了健康、愉快地度过节日，还需按专家的建议打理节日饮食。      

摄入量要控制

春节长假里吃的零食多、点心多，所以在正餐时需适当减量，否则会发生营养过剩，尤其是在连续多天的活动量不多，能量消耗减少的时候。一次吃得太多还可能诱发以剧烈腹痛，并伴有发热、恶心、呕吐等为特征的急性胰腺炎及以头晕、心慌、下颚颤抖、上肢麻木等为主要症状的“美味综合征”。

荤素搭配合理
　　每一餐要有荤有素，如果某餐(天)荤菜吃得多了，那么下一餐(天)应多吃一些素菜，以利体内调节，达到营养平衡。吃过多的荤菜会使人体内环境变成酸性，干扰正常新陈代谢。

用油量要适当
　　因为脂肪是浓缩的能源，它产生的热能是蛋白质、糖类的2倍还多，吃太多的脂肪易导致动脉硬化、高血压、糖尿病等。节日里吃荤菜较多，所以在烧菜时要少放油。

粮食不可忘
　　粮食是碳水化合物的主要来源，可参与脂肪、蛋白质代谢过程，使其氧化完全，减少有毒产物的生成及排出，为人体提供一些膳食纤维。

饮酒毋过量
　　虽然是“无酒不成席”，过春节喝点酒无可非议，但过量饮酒会导致急性酒精中毒，轻者语无伦次，行动不稳，重的会出现昏迷甚至死亡。故饮酒要适量，不要劝酒和酗酒。若以酒精量计，每天不要超过20毫升，如喝40度的白酒应控制在50毫升内，5度的啤酒不超过400毫升。

不要吃坏肚子
　　春节吃的东西很多，要注意操作卫生，烧熟煮透；吃剩的菜应放到冰箱里冷藏，不要以为冬天温度很低而大意，因为房间内的温度总是相对较高的。隔天的饭菜吃前要回烧。

谨防传染病
　　中国人吃饭的习惯是围着一桌，每人的筷子在同一菜碗里取食，有的人还喜欢在碗里“捣来捣去”或为客人夹菜，如果其中有病毒性肝炎等传染病或病毒携带者，很可能造成疾病的传播，所以提倡坚持使用公筷。

立秋后，天气渐凉，雨水减少，气候干燥，人们往往会不同程度地感到鼻干咽燥，皮肤干涩或有口渴欲饮，干咳少痰、大便秘结等症状，祖国医学称之为“秋燥”。秋天要多喝开水，多吃新鲜水果、蔬菜，少吃辛辣、煎炸食物。对于秋燥，除进行药物治疗外，家庭饮食调养也是十分有效的治疗手段，常可收到不医而愈的效果。现将常用的食疗方法介绍如下。

双耳汤　白木耳、黑木耳各10克，用水泡发洗净，放人小碗中，加适量的水和冰糖，置蒸锅中蒸1小时，每日2次。能滋补肝、肾，益阴明目。

芝麻粥　黑芝麻适量，淘洗干净，晾干后炒熟。每次服30克，同粳米粥同食。能滋养肝肾，对肠燥便秘有良效。

饴糖豆浆　饴糖1匙放碗中，将滚沸浓豆浆冲人，搅匀饮用，每日1次。能宽中益气，清热散血，润肺止咳。

百合梨汤　梨1个，百合，麦冬各10克，胖大海5枚。将梨洗净切块，与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加入冰糖。能滋阴清热，利咽生津。

蜂蜜萝卜汁　萝卜洗净切碎，用纱布绞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用温开水适量调服，每日3次。能健胃消食、顺气、化痰、止咳、清热、解毒。

竹叶石膏粥　鲜竹叶15克，生石膏40克，麦冬20克，粳米100克，砂糖适量。先将竹叶、石膏、麦冬加水煎煮，取药液150毫升，加粳米和水煮成粥，食时放砂糖。能清热养阴，生津液，解咽干口燥。

芡实莲藕羹　芡实60克，莲藕、荸荠各100克，大枣20枚。芡实、莲藕、荸荠捣碎，大枣去核，加水共煮成糊状，放适量冰糖服食，每日1剂。可养胃生津，主治食欲不振、口渴咽燥、大便秘结，小便短赤等症。

25、吃西红柿也有学问        

西红柿中含有大量的番茄红素。研究表明，番茄红素清除活性氧的作用最强，具有预防前列腺癌、肺癌等癌症的作用。在人体血液中，番茄红素的浓度与癌症发病率成反比。由于番茄红素能防止血中低密度脂蛋白氧化，因而能减少动脉粥样硬化和冠心病的患病危险。每天吃至少含40毫克番茄红素的西红柿制品(相当于喝两杯西红柿汁)，能有上述效果。另外，血液中番茄红素浓度高者发生老年性黄斑变性的机会可减少。      

西红柿在加工或烹制过程中受热，以及在西红柿制品上淋上油，容易使番茄红素吸收。番茄红素遇光、热和氧气容易分解失效，因此应该避免长时间高温加热，从而增强保健作用。

26、健康顿顿脚跟防病治病        

这是一个非常简易但又十分有效的保健操，经常习之，可起到防治头痛、腰痛、失眠、便秘、耳鸣、怕冷、痛经、肩周炎和关节炎等病症，亦可用于减肥。方法如下：      

1）人自然站好，双脚分开，与肩同宽。双目平视前方，自然呼吸。

2）同时将双脚前部着地地提起双脚后跟，提得越高越好。然后用力地顿下(以自己能承受为准)。如此提起顿下共反复100下。提、顿脚后跟时，双腿需伸直。

3）左脚膝盖处放松曲，先正踢前方，然后倒踢后方，各踢50下；再改用右脚做有同的动作。

4）每日早晚各一次，如果需要可加做一次。

27、高楼恐惧症你有吗        

随着城市建设的发展，一幢幢高楼拔地而起，搬迁到高楼居住或办公的人们越来越多。在现代高层楼房里，假如建筑材料是伪劣产品，则会对人体产生不同程度的危害。封闭式的房间加上空调，使得开窗通风的机会大大减少。如果不经常清洁空调设备内的过滤网，就会变成微生物的孳生地，这又是一种室内空气污染的重要来源。其次，新颍的人工照明设备照在墙壁和桌面，其反射出的光线会刺激眼睛，使人容易产生疲劳、头痛和视力减退。高层的楼高大都在50米以上的高度；与无线电、雷达探测、电视高压线路和微波站发出的各种高功率电磁波辐射的高度相近，使人容易受到这种射线和辐射的影响，导致人体对蛋白质的吸收受到影响，从而抑制了人体造血功能，结果使人产生疲劳，全身无力，头痛。此外因楼层高人们均乘电梯上下，运动减少，使人容易发胖。高楼还会使一些人的平衡功能和中枢神经系统功能失调，出现一些心悸、头晕眼花、食欲不振等症状。      

几点忠告：每天不要一踏进大楼就往电梯里钻，最好走几层楼梯再乘电梯；其次，住在高楼或在高楼办公的人，每天早晚最好抽点时间去室外稍作活动，呼吸些大自然的新鲜空气，有利于身体健康，也能防治高楼综合征的发生。

28、老人慎用磁疗保健品        

70岁的李老伯，使用“磁疗寝具”。用了一段时间后，感到疗效不够明显，便自作主张使用高强磁场的磁疗贴，敷在一些经络穴位上。时隔不久，李老伯病痛非但没好，又添了头痛、晕眩、疲劳及皮损溃烂等症。      

磁疗是一门科学。经研究，它具有改善症状、保健强身的功能。但是，如果长期使用则会出现各种各样的不良反应，诸如心慌、气短、无力、头晕、失眠、嗜睡、恶心、疼痛加剧、白细胞减少以及过敏性皮炎等。另外，不同体质的人或人体的不同部位，接受磁场强度也有所不同。根据临床试验，小剂量(100毫特以下)用于冠心病、高血压、神经衰弱等，比较适宜；中剂量(100-300毫特)可用于急慢性疾病，但对某些人有不良反应，应该慎用；大剂量(超过300毫特)对疼痛性疾病效果较为明显，但不良反应也更大，应当限时或在医生指导下使用。此外，磁疗的部位与人体也有很大关系。男性的睾丸部位、孕妇的下腹部、头颈部都要慎用。

29、隆胸，会对哺乳产生影响        

据了解，35年来，全球约有300万妇女做了隆胸手术。但是，很多女人在做隆胸手术时，都忽略了一个问题，乳房作为女性的身体器官，不仅起着美观的作用，更重要的作用在于哺乳。目前，隆胸手术主要有两种方式：注射性和假体植入。前者就是往乳房内，注射人工液体材料。在怀孕期间，女性乳房会发生变化。做过注射性手术的，对注射材料的排异性增强，会出现胀和发麻等痛症。生育后，给孩子喂奶时，内部组织很有可能和奶汁一起排出体外，会对婴儿产生不利影响。      

后者是在胸部内植入假体。目前，常用的是手术切口，在乳晕周围或腋窝植入假体，一般情况下，此法不影响女性的哺乳。但是，一旦出现意外，就会影响哺乳。这些意外往往会波及乳腺，使乳腺出现感染、肿块及纤维化，也有可能影响乳腺正常的生理功能，出现哺乳障碍。

30、爬楼梯“爬走”了慢性前列腺炎        

57岁的林某，5年前出现小便畅，经查诊断为慢性前列腺炎。他服药半年多，症状未见明显好转。一天他看到某报载：多爬楼梯能对慢性前列腺炎有效。于是他照此练习，每天至少上下5楼5次。3年多来，他未服任何药物，慢性前列腺炎竟痊愈了。      

坚持运动确有助于慢性前列腺炎病情得到有效缓解，甚至痊愈。慢性前列腺炎患者的运动方式应以多运动胯、臀部，最好选择慢跑、登山、跳绳、爬楼梯等，运动时间和强度可根据身体状况灵活掌握。

31、香醋鸡蛋羹治咽炎        

一人儿时常因发烧而咳嗽，母亲给他吃香醋鸡蛋羹，很快就痊愈。后来他患上慢性咽炎，按上述方法再多加些蒜末，经常在早晚食用，咽炎很少再犯了。做法是：取鸡蛋两个，碗内搅匀，蒸20分钟后放入3-5瓣儿切碎的蒜末，倒人醋及香油即可食用。      

32、仰卧起坐可以治妇科病        

最近，专家研究证明，仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。      

首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。

专家建议；从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个／分钟；30岁最好做到40-45个／分钟；40应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25-30个／分钟。

33、柠檬有助于美容        

脸上长了粉刺，只要搽一些从柠檬中榨出的油汁，便能消除这些粉刺，不会留下任何痕迹，这是因为柠檬有着良好的杀菌去脂作用。      

将一个鸡蛋清加半个柠檬的汁水调匀搽在倦怠、憔悴的脸上，人就会变得容光焕发，神采奕奕。每天睡前将柠檬片固定在老茧上，只消两三天，老茧便会自行脱落，这是因为柠檬中含有大量的柠檬酸、苹果酸等有机酸，手足的老茧是皮肤增厚的角质层，在酸的作用下可被溶解脱落。

34、慢性病的体育疗法        

临床实践表明，一些慢性疾病，如果单从药物治疗，效果往往不很理想；如果在临床治疗的同时，辅之以体育疗法，或全部用体育疗法，则往往取得意想不到的效果。      

高血压　1、散步。到户外空气新鲜的地方去散步，是防治高血压最简单易行的方法。作较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也可随之改善。时间一般为15-50分钟，每天一二次。2、长跑或慢跑。因它运动量比散步大，适用于轻症患者。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳。患者慢跑时的心率最高可达120-136次／分，时间以15-30分钟为宜，速度要慢。3、太极拳。适用于各种高血压患者。

糖尿病　糖尿病患者一般以步行锻炼为主，有的可练慢跑、医疗体操、保健功、打太极拳、游泳等。运动程度以运动中的脉率作参考：运动中脉率=安静时脉率十（211-年龄－安静时脉率）×60％。合适的运动时间应在进餐60至90分钟后。正式运动前先做5-10分钟低强度运动以防肌肉骨骼损伤。

胃肠病　1、“冲天”运动。这是治疗胃下垂的最好方法，把双拳举到肩的高度，两膝盖半弯曲，以冲天那样的姿势，伸直两膝盖的同时，把两拳冲向上方，每天50次。2、弯腰腹式呼吸。站直身体，两臂在前自然下垂，腰到两手可触及膝盖、伸缩腹部，伸时自然而不用力，缩时尽力一瘪。每天2次。每次100下，不仅可以治疗肠胃疾病，还可预防胃溃疡。

尿结石　一般来说，直径小于4毫米的结石，90％的输尿管下段结石和80％的输尿管上段结石，如果辅以科学锻炼，均可加快排出。各种形式的奔跑、跳跃均有益处。采用患有结石侧的单腿跳跃动作效果更佳。左肾或左侧输尿管结石可用左侧跳，右侧结石可用右脚跳，利用跳动的重力促进结石下移，最终得以排出。

肩周炎　1、划圆圈运动。两臂分别由前向后，向后向前沿顺时针，逆时针方向划圆圈。划圈幅度由小到大，位置由下往上，尽可能做到最大限度；2、甩手锻炼法。两脚分开站立，两臂向后摆动，然后借助反弹力向前摆动，逐渐增加摆动幅度，每次做40-60次。

颈椎病　1、左右旋转。双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作宜缓慢，幅度要大。每当旋转至最大限度时应停顿3-5秒，每次转15-20次。2、前屈后伸，伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颔接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次

。3、侧展。吸气时头向左展，呼气时头还原，接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次。4、按摩颈部。两手轮流按摩颈部30次，接着用双手按压"风池穴"，再用双手大拇指第一节掌面用力按摩50次。以上方法每日做1-2遍 。

腰背痛　1、展腰抱检。平卧，尽可能地分开股胯，双手分别把膝盖拉近腹部，反复做20次。2、下蹲踏步。双腿平行分开30厘米，脚跟不离地面，缓慢下蹲，原地踏步或能走几步就走几步，然后缓慢地恢复原状。3、站立扭滚。两足分开与肩宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方向扭动，同时肩部顺势向侧后方倾斜，左右共做30次。4、双膝朝胸。仰卧，屈膝，双手抱双膝朝胸，静止5秒钟，复原。

35、节日需防“八大综合征”        

每逢节假日，不少人因游乐过度、应酬过多或饮酒过量等原因易患上“节日综合征”。上海市精神卫生中心王祖承教授指出，“节日综合征”具体来说可分八个方面。      

购物综合征　节日商场促销不断、优惠连连，人们摩肩接踵，正在兴致勃勃之际，突然感到头痛头晕、心慌气短、胸闷心烦、恶心欲吐等不适症状，这就是“购物综合征”。由于商场噪音大、空气浑浊，易使人血压升高，空气中的悬浮颗粒物也是刺激皮肤、呼吸道，此时应赶紧离开商场。王祖承教授建议，在大型商场购物时间不宜超过一小时，要尽量避免在来往行人稠密的区域逗留过久。

厨房综合征　节日期间全家团聚、品尝佳肴，但家中入厨者却往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思饮食，有的甚至出现了胸闷、头晕、喉咙不适等症状，入厨者有可能患了“厨房综合征”。由于入厨者精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，在厨房里忙得团团转的时候，还吸进了油烟中的丙烯醛一种有碍人体健康的物质，油温越高、烹调时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害越大。

娱乐综合征　盼到了节假日，许多人通宵娱乐，上网、唱卡OK、打牌，以至出现头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。王祖承指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长时间处在人气污染的娱乐场所，还容易引起呼吸系统的疾病，有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。

零食综合征　节日期间，人们吃瓜子、花生、糕点、糖果较多，摄取比平日多得多的糖分和香料，胃和肠道负担过重，易引起腹胀，消化不良、腹泻等不适症状。

电视/电脑综合征　节日期间，许多家庭的电脑和电视从早开到晚，整日盯着屏幕看，极易产生头昏眼花、颈椎僵硬、消化不良、血液循环不畅等“电视/电脑综合征”。

麻将综合征　 打麻将会使人聚精会神，有时通宵达旦，脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易腰肌劳损、视力疲劳，甚至导致精神疲惫不堪、神经衰弱等症状。

应酬综合征　节日里应酬多，烟酒不离口，易使人血压升高，应酬还需要时间，睡眠透支也成为必然。王祖承教授建议，应酬时尽量不要饮酒过量，别喝烈性酒，酒后需要吃一点米饭，少吃高脂肪的动物性食物，适当增加豆制品和鱼类的摄入量。

节后综合征　 每次长假过后，上班族工作效率低，老人难以适应突然恢复安静的日子，孩子无法为即将开始的新的学习生活做准备。为应对这些“节后综合征”，需要节日期间及时调节生物钟、调整心态，留些时间为节后的工作和生活做准备。

36、反常态运动        

随着健身热潮的兴起，许多特殊锻炼身体的方法不断在国外出现，反常态运动便是其一。      

雨中走马观花　雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，更令人心旷神怡，有助于调节神经、消除抑郁，并使颜面肌肤任霏霏细雨进行按摩，提高肌体对外界环境变化的适应能力。但不宜在雾雨中外出行走，以免吸人过多的废气。

赤脚行走　足部以及下肢的一些疾病，诸如筋膜炎、压缩性骨折、退行性关节炎等，均与长年穿鞋走路、极少有机会赤足活动有一定关系。而非州某些不发达地区

的人群，不少人常赤足走路、劳动，因此脚底壮实有力，足部肌肉发达，韧带也紧张有力，脚弓富有弹性。

倒吊运动鞋　每天悬挂十分钟左右，经一段时间锻炼，腰部紧张的肌肉就可得以放松，达到治疗腰、背疼痛的目的；它还可以作为演员、运动员、音乐家、办公室人员辅助健美的运动锻炼。但患有高血压、心脏病、动脉粥样硬化者，不宜此项锻炼以免发生意外。

腋窝运动鞋　手触双腋窝以引起发笑，可以增进健康，提高口腔、食管、胃肠、肝、胰及肛门残渣排出体外的物理能力；还可增加肺活量，促进呼吸系统进行气体交换。每天坚持三分钟液窝活动，可获得效果。

37、危险：喝多了抠喉咙催吐        

贪杯好酒的人多半有这样的经历，喝多了之后抠喉咙催吐，呕吐后感觉好一些，甚至可以继续喝酒。医学专家指出，这属于危险动作，极易引起急性胰腺炎，甚至危及生命。      

饮酒过量会因酒精中毒出现语无伦次、行动不稳、意志失控等酒精中毒症状，甚至造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统的损伤。

医生提醒，酒喝多后用手指刺激咽喉催吐，是非常危险的动作，会导致腹内压增高，使十二指肠内容物逆流，从而容易引发急性胰腺炎。胰腺分泌的胰液本来是一点点进人胃部，帮助消化，但急性胰腺炎将导致腐蚀性很强的胰液大量产生，并进入腹腔，腐蚀肝胆胰脾等内脏。据介绍，重症胰腺炎的临床死亡率在60%以上。专家说，如果饮酒过量，适当吃些清凉新鲜的水果，能有效地缓解稀释肠胃内乙醇的浓度，从而减轻“醉态”。

38、可引起血脂升高的疾病        

许多疾病可以引起血脂升高，如甲状腺疾病、糖尿病、肾脏疾病、肝脏疾病等，其中最常见的是糖尿病、甲状腺功能低下和肾病综合征。      

患糖尿病时，机体内线岛素水平偏低，促使肝脏合成三酰甘油和胆固醇增加，而分解血脂的能力则减退，故可出现高三酰甘油血症和高胆固醇血症。甲状腺功能减低时，血浆中甲状腺激素含量不足，肝脏中胆固醇合成增加，引起血浆胆固醇升高。

肾脏疾病，尤其是肾病综合征患者在尿蛋白量过多时，低蛋白血症刺激肝脏过度合成脂蛋白，从而引起血脂升高。慢性肾衰竭患者也可出现血脂增高。

由疾病引起的高脂血症属于继发性高脂血症，只要控制好原发症，高脂血症也会相应地得到控制。

39、性格不同健身方式也不同        

专家认为，人的心理健康状况也受运动的影响。心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。下列6种类型的人，应选择的运动项目：      

一、紧张型　有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型　有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型　有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。

四、多疑型　有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从

事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

五、虚荣型　有的人虚荣心强，遇事

好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。

六、急躁型　有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动。

40搓脚可长寿      

脚在人体最下端，得到的营养远不及其他部位，但负载量又极为繁重，因而容易衰老。脚掌皮下脂肪少，易受凉，故有寒由脚起之说。经证明，搓脚可调整人体机能，助人长寿；常按摩脚心，可远离疾病。搓脚心宜早晚两次行，先将双手搓热，再去搓脚心，直到搓热。

可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心、右手搓左脚心；也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向按摩，每次一二百下，每隔几天加按一次，最后可五百至一千次。

41水平运动保护颈椎腰椎        

脊柱从侧面看有四个弯曲，即向前突的颈曲和腰曲，向后突的胸曲和骶曲。这些弯曲是人类由直立行走进化而来，与直立姿势相适应，又是头颅、内脏等器官的支柱。      

正常的颈椎生理曲度给头颅最合理的支撑，现代人对颈椎的破坏最为严重，颈曲的消失是颈椎病的早期表现。据一项近二十年脊椎矫正的研究显示，凡颈椎僵直、反张的，没有活过80岁的。

腰的曲度于8至12个月爬行时形成，六岁左右稳定，所以应鼓励幼儿爬行，切不可直接由坐立跨越到行走。腰曲过小即腰部僵直，多见于腰肌劳损，腰背部肌肉僵硬疼痛，脊柱的弹性减弱，易致椎间盘的损伤。骶曲过大，腰骶不稳，持重线通过骶椎前方，易致腰臀部肌肉劳损，弓I起坐骨神经疼痛b保护脊椎健康，宜采用水平运动。水平运动指游泳、俯卧撑、仰卧起坐等身体处于水有氧健身锻炼身心国外曾对3000名年龄在65-94岁的考入举行过测试，结果表明，60岁以的老人，多做字谜游戏、数字游戏等，能够改善记忆力；并延缓衰老。如果能坚持4个月的有氧健身练习，还可以使他们的反应能力、注意力，甚至幽默感都有所增强，而受过训练与没有受训练的人相比，明显年轻了7—14岁。最近，英国一项研究证实，只要略微改变一下生活方式，进行积极的．“大脑锻炼”，例如换只手刷牙、闭着眼洗澡、做字谜游戏等，7天之内可使人的智力提高10％-40%。

周一 正餐吃海鱼；骑自行车或步行上班，不要坐公交车。

周二 从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。

周三 练瑜伽或参加一堂冥想课；跟不认识的人聊天。

周四 上班时走不同的路线；做做“脑筋急转弯”。

周五 不喝咖啡或酒；背诵购物清单。

周六 用平时不常用的那只手刷牙；闭着眼睛冲热水澡。

周日 做纵横字谜游戏；到户外快步走。

42健身操        

1、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。      

2、背后举臂运动：两臂交叉并，伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后；两臂猛地落下，像要撞到腰上。(实际也可撞上)。做一遍。

3、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

4、叉手转肩运动：‘五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头、必须跟着向后转，注意保持开始时的；姿势；转动幅．度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

5、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

6，前后转肩运动：曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。