您的位置: 首页 >体育>全民健身>详细内容

健身手册之运动与健身

2007-07-10 01:01:09 来源:技术部 点击次数:
分享到:
【打印】 【字体:


1、夏日健身“八项纪律”        

一、避免高温“作业”。夏季锻炼运动量要小、时间要短,尽量不要在阳光下进行户外运动,因为强烈的紫外线会灼伤皮肤,甚至会视网膜、脑膜受到刺激。      

二、选择吸汗服装。夏天温度、湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服。同时,运动后要马上脱下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

三、提前补充水分。夏天气温很高,大量运动会加快体内水分流失,因此,建议在运动前半个小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。

四、合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或水果,以补充体内热量。

五、饮水不可过量。如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。另外,大量饮水会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛。

六、降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电风扇。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷会马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热,也会打乱体内器官正常功能,容易感冒。

七、莫忘防暑措施。如果在户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸),以防中暑。

八、适时减少运动。夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以用攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。

2、正确健身步行五法        

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。但是千万不要对这项人人都会的运动掉以轻心,如果方法不对,很可能会适得其反。      

普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

对一些白领女性来说,可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意散步时鞋底切忌太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

3、为乏味的跑步增点乐        

跑步是一项最经济,最有效的有氧运动,它无须正规的场地,无须昂贵的器材,您只要拥有一双运动鞋就可以了。不管大街小巷,只要您注意交通安全,您可鼓着劲儿地往哪跑都行。这么好的一项运动,然而参加的人却不多,有的跑了两天就没有再跑了,这是为什么呢?据我们了解,他们都是感觉长跑太枯燥了,不停地迈腿,摆臂,再加上在操场里一圈一圈地绕,没有一点意思。针对这点,我们通过长跑者的介绍,总结了几种解决枯燥问题的办法;      

往风景优美的地方跑

在长跑的过程中,总是沿着一个地方跑,是会感觉越跑越没劲。可经常变换一下跑步的地点,比如在公园里跑,呼吸着新鲜的空气,看着公园里优美的风景,跑起来一定会感到新鲜了很多。

变着花样的跑

在跑步的过程中,你可以采用不同的姿势跑,比如侧身跑,绕着树八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒着跑,这样不但不会枯燥,而且有助于你身体的协调性。

结伴跑

有一个志同道合的伙伴一同锻炼是一种解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候,你的同伴会督促你,而且和朋友一道锻炼,本身就会有很多乐趣。

转移注意力的跑

当您在乘车或走路的时候,脑子里比较专注地想着别的事情,就会觉得时间过得特快,而且一点都不累。您可以把这种方法用到长跑上来。在跑步的时候脑子里想一想未完成的工作怎样完成,没有作出的数学题如何求解,也许就不会感觉非常的累和枯燥了。

为了比赛而跑

谁都明白,如果去参加比赛,对您的长跑信念会有很大的推动作用。如果您再取得了好的名次,您就会更加积极地投入到长跑锻炼中来。

4、每天三个三分钟        

中年女性也许不太会做一些专门的运动来锻炼身体,不过,可以参照这几种锻炼方法,那都在医学理论的指导下形成的,每天只需要花你几分钟的时间,却能有很好的效果。      

每天腹式呼吸3分钟。仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。这个“运动”有助于消食,入睡前做一做还可以帮助自己快些入眠。

头低位“运动”。在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”,方法是弯腰低头,俯下身子,双手尽量触地,1秒钟1次,争取1分钟弯60次。开始的时候可以少弯几次,由少到多,由浅入深,最后达到手掌触地。这种方法可以逐步增加脑血管的抗压力,也可以预防中风,但血管硬化或有心脏病的女性做的时候要小心谨慎,以防发生意外。

每天洗个冷水澡。洗冷水澡首先要克服怕风怕冷的心理,一开始可以干洗,即用浸过冷水的毛巾擦身,由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身,循序渐进,冷水浴是全身的“血管操”,对皮肤微循环大有好处,可以使女性的皮肤有弹性,有光泽。

每天的生活都是那么匆忙,女人很容易老去,也可能会不知不觉地得了这种病那种病,所以,抽出一点点时间来,让锻炼变成你的习惯,加以时日,也许别人就惊讶地发觉你怎会如此神采奕奕了。

5、锻炼中遇到哪些情况该暂停        

现在,中老年人都很重视健身锻炼,这是好事。但在健身过程中,如遇到以下不良反应应该暂停锻炼,进行适当调整后,再进行锻炼。      

1)出冷汗:在健身中,锻炼者有时会出现脸面发白、出冷汗、四肢无力等现象,这是因初练时不适应或不遵守循序渐进的原则,一下子运动量过大,使体内出现暂时性缺氧所致。遇到这种反应,应马上到空气流通的地方进行深呼吸,或仰卧地上,两臂放在体侧,深深吸气,同时直臂深深向上经体侧举至头顶上方,使胸腔尽量扩展,再直臂循原路放回到体侧,同时充分呼气,连续做十几次。

2)头晕眼花:在健身中,如出现“头晕眼花”,多半是由于暂时性的血压升高引起的。因为健美锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力,如果不注意科学地进行静力性的憋气锻炼,时间长了,就会出现血压突然升高而引起头晕眼花现象。

3)关节疼痛:刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。虽酸痛,一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止活动,检查关节有无病变。

4)全身疲劳:在健身中出现身体软弱无力、精神不振、情绪不佳、无锻炼欲望、不思饮食、头弹性也优于棉纱袜,所以运动时穿化纤袜最合适。

6、坚持爬楼登梯        

爬楼梯时,由于腰背部和下肢不停地活动,这些部位的肌肉和韧带力量可以得到增强,关节功能也可以得到改善。随着登楼梯时呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,增加心肌供氧量,有利于增强心肺功能。      

7、经常握拳可提神        

疲劳时将双手(一手亦可)紧握成拳,全身同时稍稍用力,直到手心出汗。这时人会感到疲劳已减去不少,头脑亦会明显地感到清醒,从而又能集中精力去工作和学习了。      

8、该出汗就出汗        

人体的汗毛孔是同皮肤共生在一起、面积最大的人体器官之一。如果汗毛孔长久不出汗、新陈代谢产生的废物堆积,细菌毒物“茁壮成长”,就会使人发病。久不出汗,汗毛孔会淤塞失调,皮肤干燥脆弱,毛孔油脂堆积,皮层无活力,易生痤疮。      

因此

,千万不要怕出汗,只有充分发挥汗毛孔的作用,才会少生空调病、电脑病以及别的疾病。

9、运动宜穿化纤袜        

化纤袜能很快吸走足部表面水分,从而减小化纤袜和皮肤表面的摩擦系数。而棉袜湿后易变坚硬,反复穿着后变得粗糙,因而对皮肤的损害也就更大。再者,化纤袜坚固、易洗易干,弹性也优于棉纱袜,所以运动时穿化纤袜最合适。      

10、春天如何健身        

立春过后,春天的迹象越来越明显,春天气温适中,人类肌体产生的热量正好与体内外的环境相协调,这使皮肤和肌肉的微血管处于舒张的状态,血流缓慢,流入大脑的血液相应减少,如此一来,中枢神经系统的兴奋性刺激信息自然减弱。另外,春天的气温、湿度都十分适合睡眠,加上春天比冬天夜短,所以出现了“春眠不觉晓”的生理状态。因此,人们在春天应进行必要的调适。一是在起居方面,宜早睡早起,午饭半小时后,应抓紧时间适当小憩(以30-40分钟为宜),但要注意通风,始终保持室内空气清新;另外,要注意锻炼身体,应根据自己的年龄、体质选择适当锻炼项目,如散步、慢跑、做保健操、春游踏青等。      

春天是新陈代谢最为活跃的时期,这时,百草回生,百病易发,人在这时候特别要做到起居劳作、精神调节顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。

11、胖人该如何过夏天?        

1)改变饮食习惯。降低一天的周期性心脑血管缺血程度。建议早上喝500毫升牛奶,吃100克面食、2个鸡蛋和100克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉;午餐吃300克蔬菜、200克主食、午睡后吃150克水果;晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品,以上饮食量总体上以七八成饱为宜,这样的饮食结构会有效降低人的周期性心脑血管缺血。      

2)提高睡眠质量。睡觉前可听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶,这些都有利于尽快入睡。如果一觉醒来是凌晨,难以再入睡,专家建议可端坐床上,闭目静坐养心,少则一刻钟,多则一两个小时,再入睡会比较容易。即使不再睡,也可起到蓄养心血的作用,有利于次日工作。

午睡对胖人也很重要,应该坚持“天塌下来我也要先午睡”的做法。

3)少想心事。夏日心火旺盛,中医养生专家建议肥胖者减少思虑,尤其是涉及众多人际关系的烦心事,以免心火气盛,诱发心血管疾病。他们还建议胖人一天至少洗两次澡,一来保证皮肤健康,二是带来好心情。

4)选择适宜运动锻炼方法。适量运动是防治肥胖的最佳途径,它可以减少脂肪蓄积量,致使病性血脂、血蛋白显著下降。建议胖人夏季采用中等小强度运动量锻炼,如快走或慢跑,每周3次至5次,每周60分钟。应选择早晨或夜晚锻炼,避开暑热,并注意补充水分。

12、锻炼后几种淋浴助健康        

风油精浴:在浴水中,加入10多滴风油精,洗浴后浑身清爽,还有防止生痱子的功效。      

仁丹浴:在浴水中,大人用一包、小孩用半包仁丹,充分搅拌后使其溶解,洗浴后皮肤沁凉,神志舒畅,有助于消暑祛热提神。

十滴水浴:将3-5支十滴水加入到浴水中,洗浴后双目明清,身体凉爽舒适;尤其是小儿初生痱子,洗浴几次即可痊愈。

西瓜浴:取西瓜皮若干,去皮后捣汁,涂抹在身上,5、6分钟后洗去;或直接用瓜皮在身上搓擦10分钟,再用水洗净。此法不仅防痱子,而且可使皮肤细嫩。

金银花浴:取金银花适用,煎水,滤汁后放入浴水中,洗泡20分钟后,再用水洗净;浴后凉爽舒畅、治痱效果理想。

菊花浴:取菊花适量,煎汁去花,加入浴水中,洗泡20分钟,再用水冲净;洗浴后有解暑、明日、清火、醒脑之功效,最适宜脑力劳动者洗浴。

香酷浴:在浴水中加入少许香醋,洗浴后浑身舒坦,次日,头发柔软光泽,易梳理。

13、水中健身更健康        

温度在31℃-34℃,湿度在50%时,人体内代谢产生的热量在向外界散发时会减慢,即使不运动,仍会感到大量出汗。由于湿度大,汗不能很快挥发,带走身体多余的热量。这时如果在水中健身,就可以避免这种情况。      

由于在水中运动的阻力比在空气中要大,稍微用力就能达到锻炼的作用。即使在水中不运动,水对于胸廓的压力也能加强呼吸的深度幅度,而且由于浮力的作用减少了重力对下肢关节的负担,所以许多不能在陆地运动的人却可以在水中运动。因此,无论老人还是婴儿均适宜水中健身,有些疾病患者在水中进行各种康复训练,治疗效果奇佳。

14、延年益寿慢呼吸        

研究显示,处于慢呼吸状态的人平均寿命要相对高于快呼吸状态的人,性情温和的人呼吸节奏是缓慢而深沉的,这些人往往寿命较长。慢呼吸养生的方法简单好学,习惯成自然后便可受益终身。      

初练阶段,在晚间睡觉时平躺,全身放松,闭引合嘴无杂念,以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法轻轻地自由地吸气,接着慢慢地呼气。呼气时略带“小屏气”,象自行车内胎被缓缓放气似的。这种“缓释式”呼气法的时间是吸气的3/4倍。呼完气之后不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气。这种“止息式”屏气的时间应为吸气的1/2倍,然后再吸气。就这样“吸呼一屏”循环,反复练习,直至不知不觉地入睡。早晨醒来,同样练习10分钟,坚持锻炼3个月,直至没有头昏脑胀的感觉。接下来不管白天与夜里,不论学习、工作、吃饭、走路、坐车都得潜意识地要求按上述方法做,直到完全进入习惯成自然状态为止。一般来讲,三年苦练,“大功”方成。

15、勤学乐练缓称老        

有些人在退休之后,不读书,不看报,很少想问题,终日无所事事,觉得时间无处打发,生活寂寞无聊,这对健康长寿十分不利。为了延年益寿,老年人最好积极参与各种社会活动,通过有意识地锻炼,推迟精神老化的到来。      

要经常锻炼大脑,有些人背诵诗歌、学外语,都是锻炼大脑的方法。勤于用脑的人,大脑血管经常处于舒张状态,以输送充足的氧分和其他营养物质,因而能延缓中枢神经老化,促进血液循环,使全身各系统的功能保持协调统一。据说,德国大哲学家康德早晨起床后要直瞪瞪地盯住窗外的树木看30分钟,以此来锻炼自己如何集中注意力。有意识地锻炼自己集中注意力,能促进大脑功能的发展。日本科学家研究证明,经常使用大脑,不但不会使它老化,反而能防止老化。

古希腊哲学家亚里斯多德在教学生们学哲学时,总是一边在树林里散步,一边讲授和学习。那时的人们就认识到,用脚走路能增强脑的活力。现在的运动心理专家认为,锻炼腿部肌肉能消除大脑的疲劳。因此,多走动、多散步对防止大脑老化是有积极意义的。

老年人如果能有广泛的兴趣爱好,不但可以丰富生活,延缓衰老,还可以起到很好的养生保健作用。比如爱书法能延长寿命,爱作画能开阔思维,爱音乐能修性怡情,爱赏鱼能调节血压,爱下棋能缓解情绪,爱编织能手巧心灵等等。愿我们大家都拥有快乐健康的晚年生活。

16、闲情逸趣益健康        

罗素认为:“一个人感兴趣的事情越多,快乐的机会也越多,而受命运摆布的可能性便越少。”为了充实生活,协调身心,即使做些极为平常的小事,也是一种寄托和满足。例如种花,在每天的浇灌中,看到发芽、长叶、开花、结果,人们就会从植物的这种生长过程中感受到生命的喜悦。      

还有,晨起放风筝。据《浮生六记·补中山历记》中说:“放纸鸢取张口仰视,宣导阳气,令儿童少疾。”可见我国古人早就重视放风筝的强身防疾之道。现在国外还发展了“风筝康复疗法”,据悉这种疗法在治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血压、少儿发育不良和智力低下等多种疾病方面,取得了很好的康复效果。同时放风筝对调节视力,消除眼肌疲劳,改善近视也有较好的疗效。

再比如,饭后听音乐。古籍《寿世保元》中说:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和清新的音乐,可以配合进食;而饭后欣赏音乐,可以陶冶性情,乐以忘忧。

据说德国一位医生给病人看病时开的“药”是一张古典作曲家巴赫的音乐唱片“每日三次,饭后服用”的处方,使按时欣赏音乐的病人所患多年神经性胃病痊愈了。

17、闲聊是休闲的最佳方式之一        

从古到今,不少名家学者、文人墨客直至普通老百姓都喜欢闲聊。闲聊,也就是闲人说闲话,信口开河,东拉西扯,甚至是海阔天空,漫无边际。这似乎成了慢节奏的中国老百姓们的一种消遣方式。其实,闲聊要是聊得投机,聊得高雅,聊得畅快,也能聊得身心健康,长命百岁。      

在崇尚休闲的当今社会,闲聊是休闲的最佳方式之一,也是养生的最好选择。特别是老年人相聚聊天,谈古论今,海阔天空,直抒胸臆,无拘无束,从而能让身心得到很好的休养。曾有一位老同志退休后,刚开始一度无所适从,整天郁闷的发呆,后来他听从别人的意见,每天下午去社区小公园的休闲长廊与一些同龄人闲聊,精神顿时好了起来,人也比以前活络了。

清代名医周九缘认为:“患诸心病者,凡药石无力,久治不愈者,可用‘指心法’调之,此法屡试皆效,优胜于服药矣。”周氏所讲“指心法”即闲聊法。闲聊不仅能聊出情趣,聊出理趣,聊出无穷无尽的乐趣,而且闲聊可以彼此提醒、劝喻、激励、慰藉,从而达到调整情绪,平衡心态,益寿延年之目的。

18、累了不妨来一会倒立        

倒立,又称拿大顶,俗称顶功,是一项简便易行、有益于身心健康的运动,是很多男青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了“五禽戏”,其中“猴戏”,就将倒立动作列于其中。      

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化;特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果;而且倒立对于减去某些部位,比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持5分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:“倒立5分钟,相当于睡眠2个小时。”其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

19、冬季:别让手脚冰凉靠近自己        

冬天天气寒冷,受寒冷刺激,许多人都有手脚冰凉的毛病,特别是女性和学生此状况更甚。长时间手脚冰凉的原因主要是体质虚弱血液循环不畅、末稍神经循环不好。而女性到冬天更易气血不足和阳虚。因此除了整体调治外,还可用以下方法进行调理。      

按摩三步曲按照“三步曲”进行自我按摩。一是按穴。可轮换按左右手臂的手三里(曲池下二寸)、合谷、劳功(手心)等穴位。左右腿脚轮换按足三里、涌泉等。二是温灸。用艾条熏灸以上穴位。三是揉搓。揉搓手背及脚趾,手指的第三关节为上邪,脚趾的二关节为下风,揉搓涌泉穴以感觉到热为限度,再揉搓脚趾,特别是大脚趾关第二节的几根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3-5下。

另外,心俞穴(左右肩胛中间、脊梁骨和两侧大筋的部位)按揉36次,左转18次,右转18次;肾俞穴(即两边腰眼)按揉36次,左转18次,右转18次,都有疗效。按摩以上穴位还可防风湿、防高血压、防咳喘、关节病等。

多吃温热食物饮料类可先用热奶、热茶、热果汁等。可选桃、杏、桂园等甘平偏温性水果及蜜饯。菜肴可进食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、水产品等温性食品。冷荤、冷菜以及寒性水果如梨、荸荠等不宜食用。

动起来积极参加各项体育活动,如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等。这些运动可让全身各个部位活动起来,促进血液循环。

注意保暖要选择合适的鞋袜,如布底绒里棉鞋和毛巾袜,既暖和又舒适,鞋内最好放鞋垫,并经常更换保持干燥。每天坚持睡前用热水洗脚,以助入睡。手除了左右手经常互相按摩外,还要及时戴手套。

20、别戴隐形眼镜玩电脑        

研究人员表示,现在普遍被使用的隐形眼镜,都是使用高分子材质所制造,虽然各厂牌的材料不尽相同,但实验显示,所有的隐形眼镜在计算机辐射照射下,都会渐渐地分解变异,这些分解后的小分子,有的会透过淋巴循环到达水晶体,和水晶体的修复组织结合,造成新的聚合物。一般而言,少量的聚合物会从眼球内被排出到眼球表面,最后变成眼屎。但量一多的时候,聚合物的大小会超过排出孔的大小,此时,这些眼球内的杂物就会堆积在水晶体内,浙渐形成白内障。      

专家呼吁配戴隐形眼镜且常常接触计算机的朋友,休息时一定要把隐形眼镜拿下来,且要有充分的时间让眼球排出废物,否则日积月累下来,很容易罹患白内障。

21、玩电脑看电视过多青春期易提前        

褪黑素是一种与青春期到来早晚有关的激素。科学家认为,如今女孩子的青春期比40年前的同龄女孩儿提前很多,原因之一是体内褪黑激素水平降低。

科学家发现,接触人造光的时间越长,人体产生褪黑素的量就越少。相反,如果不看电视、玩电脑和游戏机,而是按正常规律生活,孩子体内褪黑激素水平就会增加。意大利佛伦萨大学的研究人员,选择了74名每晚平均看3小时电视的6-12岁儿童进行了研究。研究开始1周前,科研人员鼓励他们多看电视,随后7天不许看电视,还要减少使用其他人造光。1周后测定这些孩子体内褪黑素水平,结果平均上升了30%,年龄越小褪黑素水平上升越明显。另有研究表明,儿童看电视或玩电子游戏时间越长,体重越重,这可能引起内分泌功能改变,导致青春期提前。有专家认为,如今电视中出现成人性爱画面过多,也是导致城市儿童青春期发育提前的一个不容忽视的因素。

22、 睡眠与眼睛、皮肤        

睡眠不足经常失眠,会造成眼睛周围皮肤色素的异变,出现黑眼圈,眼圈的变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足,还会使眼白混浊不清,混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。      

睡眠与皮肤

光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤下真皮的组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时,皮肤红润光泽;反之,则颜色晦暗,或显得苍白缺乏营养,以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹,甚至变粗糙。

一般来说,正处于青春发育期的少女,每天要睡足8小时,中年妇女每天应睡足7个小时,每天睡眠时间太长会使身体发胖,睡眠时间太短会使人变瘦,同样的睡眠时间,白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话,应在下午睡1-2小时,以保持精力充沛。

以下几种养颜睡眠法,仅供参考:

1)临睡前应做适当的运动,如散步、柔软体操等。

2)临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤,或者洗一个舒舒服服的热水澡。

3)保持室内空气的清新、湿润。

4)入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头,再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

5)睡前在面部擦些护肤品,如润肤露等,以免皮肤干燥。

6)睡前不要进食或大量饮用饮料,但在睡前饮半杯温牛奶,不仅有助睡眠,且对养颜大有裨益。

23、养生宜早不宜晚        

北京中医药大学教授翁维健教授说,养生宜早不宜晚。养生学不是养老学。人的衰老早在老年到来之前就已经开始了,养生益寿活动应及早从生活多方面进行。在养生益寿活动中,饮食因素占很重要的地位,可以说是人的物质基础。      

他从“吃、拉、睡、尿、行”中,总结出一套养生经验:“要想长寿,肠胃得清;不偏食、不怪食、吃杂食”。要吃得杂,每天至少吃30种以上的各种食物,并且要认真地吃早餐;每天要有足够的大便量,最好能有2次。为此要多吃富含纤维的食物,以及多喝开水,每天至少要喝普通水杯8杯开水;老年人早睡早起,睡眠时间零零星星,应顺其自然,犯困了可随时睡一觉;尿的那一刻要咬紧牙齿,不要出声,可使牙齿坚固,只要长期坚持,排尿不畅等困扰也会得以缓解甚至消失;人老先老脚,脚底有20多个穴道,要经常刺激,每天行走1小时是一个好方法。不管季节如何,都要坚持睡前热水烫脚15分钟,可将一两中药大黄敲碎,用纱布包好,煮15分钟后,用此水洗脚,具有消炎、杀菌、活血化淤的作用。

24、如何做到正确的“吃”        

做到正确的“吃”,可是一件很不容易的事,其中有很多科学道理。尤其是在春节前后。如果吃得不当,就可能使你的健康受到损害,甚至造成终身遗憾。为了健康、愉快地度过节日,还需按专家的建议打理节日饮食。      

摄入量要控制

春节长假里吃的零食多、点心多,所以在正餐时需适当减量,否则会发生营养过剩,尤其是在连续多天的活动量不多,能量消耗减少的时候。一次吃得太多还可能诱发以剧烈腹痛,并伴有发热、恶心、呕吐等为特征的急性胰腺炎及以头晕、心慌、下颚颤抖、上肢麻木等为主要症状的“美味综合征”。

荤素搭配合理
  每一餐要有荤有素,如果某餐(天)荤菜吃得多了,那么下一餐(天)应多吃一些素菜,以利体内调节,达到营养平衡。吃过多的荤菜会使人体内环境变成酸性,干扰正常新陈代谢。

用油量要适当
  因为脂肪是浓缩的能源,它产生的热能是蛋白质、糖类的2倍还多,吃太多的脂肪易导致动脉硬化、高血压、糖尿病等。节日里吃荤菜较多,所以在烧菜时要少放油。

粮食不可忘
  粮食是碳水化合物的主要来源,可参与脂肪、蛋白质代谢过程,使其氧化完全,减少有毒产物的生成及排出,为人体提供一些膳食纤维。

饮酒毋过量
  虽然是“无酒不成席”,过春节喝点酒无可非议,但过量饮酒会导致急性酒精中毒,轻者语无伦次,行动不稳,重的会出现昏迷甚至死亡。故饮酒要适量,不要劝酒和酗酒。若以酒精量计,每天不要超过20毫升,如喝40度的白酒应控制在50毫升内,5度的啤酒不超过400毫升。

不要吃坏肚子
  春节吃的东西很多,要注意操作卫生,烧熟煮透;吃剩的菜应放到冰箱里冷藏,不要以为冬天温度很低而大意,因为房间内的温度总是相对较高的。隔天的饭菜吃前要回烧。

谨防传染病
  中国人吃饭的习惯是围着一桌,每人的筷子在同一菜碗里取食,有的人还喜欢在碗里“捣来捣去”或为客人夹菜,如果其中有病毒性肝炎等传染病或病毒携带者,很可能造成疾病的传播,所以提倡坚持使用公筷。

立秋后,天气渐凉,雨水减少,气候干燥,人们往往会不同程度地感到鼻干咽燥,皮肤干涩或有口渴欲饮,干咳少痰、大便秘结等症状,祖国医学称之为“秋燥”。秋天要多喝开水,多吃新鲜水果、蔬菜,少吃辛辣、煎炸食物。对于秋燥,除进行药物治疗外,家庭饮食调养也是十分有效的治疗手段,常可收到不医而愈的效果。现将常用的食疗方法介绍如下。

双耳汤 白木耳、黑木耳各10克,用水泡发洗净,放人小碗中,加适量的水和冰糖,置蒸锅中蒸1小时,每日2次。能滋补肝、肾,益阴明目。

芝麻粥 黑芝麻适量,淘洗干净,晾干后炒熟。每次服30克,同粳米粥同食。能滋养肝肾,对肠燥便秘有良效。

饴糖豆浆 饴糖1匙放碗中,将滚沸浓豆浆冲人,搅匀饮用,每日1次。能宽中益气,清热散血,润肺止咳。

百合梨汤 梨1个,百合,麦冬各10克,胖大海5枚。将梨洗净切块,与百合、麦冬、胖大海同煮,待梨八成熟时加入冰糖。能滋阴清热,利咽生津。

蜂蜜萝卜汁 萝卜洗净切碎,用纱布绞汁。每次取30毫升,加蜂蜜20毫克,用温开水适量调服,每日3次。能健胃消食、顺气、化痰、止咳、清热、解毒。

竹叶石膏粥 鲜竹叶15克,生石膏40克,麦冬20克,粳米100克,砂糖适量。先将竹叶、石膏、麦冬加水煎煮,取药液150毫升,加粳米和水煮成粥,食时放砂糖。能清热养阴,生津液,解咽干口燥。

芡实莲藕羹 芡实60克,莲藕、荸荠各100克,大枣20枚。芡实、莲藕、荸荠捣碎,大枣去核,加水共煮成糊状,放适量冰糖服食,每日1剂。可养胃生津,主治食欲不振、口渴咽燥、大便秘结,小便短赤等症。

25、吃西红柿也有学问        

西红柿中含有大量的番茄红素。研究表明,番茄红素清除活性氧的作用最强,具有预防前列腺癌、肺癌等癌症的作用。在人体血液中,番茄红素的浓度与癌症发病率成反比。由于番茄红素能防止血中低密度脂蛋白氧化,因而能减少动脉粥样硬化和冠心病的患病危险。每天吃至少含40毫克番茄红素的西红柿制品(相当于喝两杯西红柿汁),能有上述效果。另外,血液中番茄红素浓度高者发生老年性黄斑变性的机会可减少。      

西红柿在加工或烹制过程中受热,以及在西红柿制品上淋上油,容易使番茄红素吸收。番茄红素遇光、热和氧气容易分解失效,因此应该避免长时间高温加热,从而增强保健作用。

26、健康顿顿脚跟防病治病        

这是一个非常简易但又十分有效的保健操,经常习之,可起到防治头痛、腰痛、失眠、便秘、耳鸣、怕冷、痛经、肩周炎和关节炎等病症,亦可用于减肥。方法如下:      

1)人自然站好,双脚分开,与肩同宽。双目平视前方,自然呼吸。

2)同时将双脚前部着地地提起双脚后跟,提得越高越好。然后用力地顿下(以自己能承受为准)。如此提起顿下共反复100下。提、顿脚后跟时,双腿需伸直。

3)左脚膝盖处放松曲,先正踢前方,然后倒踢后方,各踢50下;再改用右脚做有同的动作。

4)每日早晚各一次,如果需要可加做一次。

27、高楼恐惧症你有吗        

随着城市建设的发展,一幢幢高楼拔地而起,搬迁到高楼居住或办公的人们越来越多。在现代高层楼房里,假如建筑材料是伪劣产品,则会对人体产生不同程度的危害。封闭式的房间加上空调,使得开窗通风的机会大大减少。如果不经常清洁空调设备内的过滤网,就会变成微生物的孳生地,这又是一种室内空气污染的重要来源。其次,新颍的人工照明设备照在墙壁和桌面,其反射出的光线会刺激眼睛,使人容易产生疲劳、头痛和视力减退。高层的楼高大都在50米以上的高度;与无线电、雷达探测、电视高压线路和微波站发出的各种高功率电磁波辐射的高度相近,使人容易受到这种射线和辐射的影响,导致人体对蛋白质的吸收受到影响,从而抑制了人体造血功能,结果使人产生疲劳,全身无力,头痛。此外因楼层高人们均乘电梯上下,运动减少,使人容易发胖。高楼还会使一些人的平衡功能和中枢神经系统功能失调,出现一些心悸、头晕眼花、食欲不振等症状。      

几点忠告:每天不要一踏进大楼就往电梯里钻,最好走几层楼梯再乘电梯;其次,住在高楼或在高楼办公的人,每天早晚最好抽点时间去室外稍作活动,呼吸些大自然的新鲜空气,有利于身体健康,也能防治高楼综合征的发生。

28、老人慎用磁疗保健品        

70岁的李老伯,使用“磁疗寝具”。用了一段时间后,感到疗效不够明显,便自作主张使用高强磁场的磁疗贴,敷在一些经络穴位上。时隔不久,李老伯病痛非但没好,又添了头痛、晕眩、疲劳及皮损溃烂等症。      

磁疗是一门科学。经研究,它具有改善症状、保健强身的功能。但是,如果长期使用则会出现各种各样的不良反应,诸如心慌、气短、无力、头晕、失眠、嗜睡、恶心、疼痛加剧、白细胞减少以及过敏性皮炎等。另外,不同体质的人或人体的不同部位,接受磁场强度也有所不同。根据临床实验,小剂量(100毫特以下)用于冠心病、高血压、神经衰弱等,比较适宜;中剂量(100-300毫特)可用于急慢性疾病,但对某些人有不良反应,应该慎用;大剂量(超过300毫特)对疼痛性疾病效果较为明显,但不良反应也更大,应当限时或在医生指导下使用。此外,磁疗的部位与人体也有很大关系。男性的睾丸部位、孕妇的下腹部、头颈部都要慎用。

29、隆胸,会对哺乳产生影响        

据了解,35年来,全球约有300万妇女做了隆胸手术。但是,很多女人在做隆胸手术时,都忽略了一个问题,乳房作为女性的身体器官,不仅起着美观的作用,更重要的作用在于哺乳。目前,隆胸手术主要有两种方式:注射性和假体植入。前者就是往乳房内,注射人工液体材料。在怀孕期间,女性乳房会发生变化。做过注射性手术的,对注射材料的排异性增强,会出现胀和发麻等痛症。生育后,给孩子喂奶时,内部组织很有可能和奶汁一起排出体外,会对婴儿产生不利影响。      

后者是在胸部内植入假体。目前,常用的是手术切口,在乳晕周围或腋窝植入假体,一般情况下,此法不影响女性的哺乳。但是,一旦出现意外,就会影响哺乳。这些意外往往会波及乳腺,使乳腺出现感染、肿块及纤维化,也有可能影响乳腺正常的生理功能,出现哺乳障碍。

30、爬楼梯“爬走”了慢性前列腺炎        

57岁的林某,5年前出现小便畅,经查诊断为慢性前列腺炎。他服药半年多,症状未见明显好转。一天他看到某报载:多爬楼梯能对慢性前列腺炎有效。于是他照此练习,每天至少上下5楼5次。3年多来,他未服任何药物,慢性前列腺炎竟痊愈了。      

坚持运动确有助于慢性前列腺炎病情得到有效缓解,甚至痊愈。慢性前列腺炎患者的运动方式应以多运动胯、臀部,最好选择慢跑、登山、跳绳、爬楼梯等,运动时间和强度可根据身体状况灵活掌握。

31、香醋鸡蛋羹治咽炎        

一人儿时常因发烧而咳嗽,母亲给他吃香醋鸡蛋羹,很快就痊愈。后来他患上慢性咽炎,按上述方法再多加些蒜末,经常在早晚食用,咽炎很少再犯了。做法是:取鸡蛋两个,碗内搅匀,蒸20分钟后放入3-5瓣儿切碎的蒜末,倒人醋及香油即可食用。      

32、仰卧起坐可以治妇科病        

最近,专家研究证明,仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质,从而预防、治疗妇科疾病。      

首先,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。其次,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力。第三,做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。

专家建议;从运动本身来讲,30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟;30岁最好做到40-45个/分钟;40应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

33、柠檬有助于美容        

脸上长了粉刺,只要搽一些从柠檬中榨出的油汁,便能消除这些粉刺,不会留下任何痕迹,这是因为柠檬有着良好的杀菌去脂作用。      

将一个鸡蛋清加半个柠檬的汁水调匀搽在倦怠、憔悴的脸上,人就会变得容光焕发,神采奕奕。每天睡前将柠檬片固定在老茧上,只消两三天,老茧便会自行脱落,这是因为柠檬中含有大量的柠檬酸、苹果酸等有机酸,手足的老茧是皮肤增厚的角质层,在酸的作用下可被溶解脱落。

34、慢性病的体育疗法        

临床实践表明,一些慢性疾病,如果单从药物治疗,效果往往不很理想;如果在临床治疗的同时,辅之以体育疗法,或全部用体育疗法,则往往取得意想不到的效果。      

高血压 1、散步。到户外空气新鲜的地方去散步,是防治高血压最简单易行的方法。作较长时间的步行后,舒张压明显下降,症状也可随之改善。时间一般为15-50分钟,每天一二次。2、长跑或慢跑。因它运动量比散步大,适用于轻症患者。长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳。患者慢跑时的心率最高可达120-136次/分,时间以15-30分钟为宜,速度要慢。3、太极拳。适用于各种高血压患者。

糖尿病 糖尿病患者一般以步行锻炼为主,有的可练慢跑、医疗体操、保健功、打太极拳、游泳等。运动程度以运动中的脉率作参考:运动中脉率=安静时脉率十(211-年龄-安静时脉率)×60%。合适的运动时间应在进餐60至90分钟后。正式运动前先做5-10分钟低强度运动以防肌肉骨骼损伤。

胃肠病 1、“冲天”运动。这是治疗胃下垂的最好方法,把双拳举到肩的高度,两膝盖半弯曲,以冲天那样的姿势,伸直两膝盖的同时,把两拳冲向上方,每天50次。2、弯腰腹式呼吸。站直身体,两臂在前自然下垂,腰到两手可触及膝盖、伸缩腹部,伸时自然而不用力,缩时尽力一瘪。每天2次。每次100下,不仅可以治疗肠胃疾病,还可预防胃溃疡。

尿结石 一般来说,直径小于4毫米的结石,90%的输尿管下段结石和80%的输尿管上段结石,如果辅以科学锻炼,均可加快排出。各种形式的奔跑、跳跃均有益处。采用患有结石侧的单腿跳跃动作效果更佳。左肾或左侧输尿管结石可用左侧跳,右侧结石可用右脚跳,利用跳动的重力促进结石下移,最终得以排出。

肩周炎 1、划圆圈运动。两臂分别由前向后,向后向前沿顺时针,逆时针方向划圆圈。划圈幅度由小到大,位置由下往上,尽可能做到最大限度;2、甩手锻炼法。两脚分开站立,两臂向后摆动,然后借助反弹力向前摆动,逐渐增加摆动幅度,每次做40-60次。

颈椎病 1、左右旋转。双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作宜缓慢,幅度要大。每当旋转至最大限度时应停顿3-5秒,每次转15-20次。2、前屈后伸,伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颔接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次

。3、侧展。吸气时头向左展,呼气时头还原,接着吸气时头向右展,呼气时头还原,反复做10次。4、按摩颈部。两手轮流按摩颈部30次,接着用双手按压"风池穴",再用双手大拇指第一节掌面用力按摩50次。以上方法每日做1-2遍 。

腰背痛 1、展腰抱检。平卧,尽可能地分开股胯,双手分别把膝盖拉近腹部,反复做20次。2、下蹲踏步。双腿平行分开30厘米,脚跟不离地面,缓慢下蹲,原地踏步或能走几步就走几步,然后缓慢地恢复原状。3、站立扭滚。两足分开与肩宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右侧方向扭动,同时肩部顺势向侧后方倾斜,左右共做30次。4、双膝朝胸。仰卧,屈膝,双手抱双膝朝胸,静止5秒钟,复原。

35、节日需防“八大综合征”        

每逢节假日,不少人因游乐过度、应酬过多或饮酒过量等原因易患上“节日综合征”。上海市精神卫生中心王祖承教授指出,“节日综合征”具体来说可分八个方面。      

购物综合征 节日商场促销不断、优惠连连,人们摩肩接踵,正在兴致勃勃之际,突然感到头痛头晕、心慌气短、胸闷心烦、恶心欲吐等不适症状,这就是“购物综合征”。由于商场噪音大、空气浑浊,易使人血压升高,空气中的悬浮颗粒物也是刺激皮肤、呼吸道,此时应赶紧离开商场。王祖承教授建议,在大型商场购物时间不宜超过一小时,要尽量避免在来往行人稠密的区域逗留过久。

厨房综合征 节日期间全家团聚、品尝佳肴,但家中入厨者却往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思饮食,有的甚至出现了胸闷、头晕、喉咙不适等症状,入厨者有可能患了“厨房综合征”。由于入厨者精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态,在厨房里忙得团团转的时候,还吸进了油烟中的丙烯醛一种有碍人体健康的物质,油温越高、烹调时间越长,丙烯醛的生成越多,对人体的危害越大。

娱乐综合征 盼到了节假日,许多人通宵娱乐,上网、唱卡OK、打牌,以至出现头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。王祖承指出,过度娱乐易使人体免疫功能下降,平衡失调,乐极伤身。长时间处在人气污染的娱乐场所,还容易引起呼吸系统的疾病,有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者,过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死,甚至发生猝死。

零食综合征 节日期间,人们吃瓜子、花生、糕点、糖果较多,摄取比平日多得多的糖分和香料,胃和肠道负担过重,易引起腹胀,消化不良、腹泻等不适症状。

电视/电脑综合征 节日期间,许多家庭的电脑和电视从早开到晚,整日盯着屏幕看,极易产生头昏眼花、颈椎僵硬、消化不良、血液循环不畅等“电视/电脑综合征”。

麻将综合征  打麻将会使人聚精会神,有时通宵达旦,脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态,容易腰肌劳损、视力疲劳,甚至导致精神疲惫不堪、神经衰弱等症状。

应酬综合征 节日里应酬多,烟酒不离口,易使人血压升高,应酬还需要时间,睡眠透支也成为必然。王祖承教授建议,应酬时尽量不要饮酒过量,别喝烈性酒,酒后需要吃一点米饭,少吃高脂肪的动物性食物,适当增加豆制品和鱼类的摄入量。

节后综合征  每次长假过后,上班族工作效率低,老人难以适应突然恢复安静的日子,孩子无法为即将开始的新的学习生活做准备。为应对这些“节后综合征”,需要节日期间及时调节生物钟、调整心态,留些时间为节后的工作和生活做准备。

36、反常态运动        

随着健身热潮的兴起,许多特殊锻炼身体的方法不断在国外出现,反常态运动便是其一。      

雨中走马观花 雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子,更令人心旷神怡,有助于调节神经、消除抑郁,并使颜面肌肤任霏霏细雨进行按摩,提高肌体对外界环境变化的适应能力。但不宜在雾雨中外出行走,以免吸人过多的废气。

赤脚行走 足部以及下肢的一些疾病,诸如筋膜炎、压缩性骨折、退行性关节炎等,均与长年穿鞋走路、极少有机会赤足活动有一定关系。而非州某些不发达地区

的人群,不少人常赤足走路、劳动,因此脚底壮实有力,足部肌肉发达,韧带也紧张有力,脚弓富有弹性。

倒吊运动鞋 每天悬挂十分钟左右,经一段时间锻炼,腰部紧张的肌肉就可得以放松,达到治疗腰、背疼痛的目的;它还可以作为演员、运动员、音乐家、办公室人员辅助健美的运动锻炼。但患有高血压、心脏病、动脉粥样硬化者,不宜此项锻炼以免发生意外。

腋窝运动鞋 手触双腋窝以引起发笑,可以增进健康,提高口腔、食管、胃肠、肝、胰及肛门残渣排出体外的物理能力;还可增加肺活量,促进呼吸系统进行气体交换。每天坚持三分钟液窝活动,可获得效果。

37、危险:喝多了抠喉咙催吐        

贪杯好酒的人多半有这样的经历,喝多了之后抠喉咙催吐,呕吐后感觉好一些,甚至可以继续喝酒。医学专家指出,这属于危险动作,极易引起急性胰腺炎,甚至危及生命。      

饮酒过量会因酒精中毒出现语无伦次、行动不稳、意志失控等酒精中毒症状,甚至造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统的损伤。

医生提醒,酒喝多后用手指刺激咽喉催吐,是非常危险的动作,会导致腹内压增高,使十二指肠内容物逆流,从而容易引发急性胰腺炎。胰腺分泌的胰液本来是一点点进人胃部,帮助消化,但急性胰腺炎将导致腐蚀性很强的胰液大量产生,并进入腹腔,腐蚀肝胆胰脾等内脏。据介绍,重症胰腺炎的临床死亡率在60%以上。专家说,如果饮酒过量,适当吃些清凉新鲜的水果,能有效地缓解稀释肠胃内乙醇的浓度,从而减轻“醉态”。

38、可引起血脂升高的疾病        

许多疾病可以引起血脂升高,如甲状腺疾病、糖尿病、肾脏疾病、肝脏疾病等,其中最常见的是糖尿病、甲状腺功能低下和肾病综合征。      

患糖尿病时,机体内线岛素水平偏低,促使肝脏合成三酰甘油和胆固醇增加,而分解血脂的能力则减退,故可出现高三酰甘油血症和高胆固醇血症。甲状腺功能减低时,血浆中甲状腺激素含量不足,肝脏中胆固醇合成增加,引起血浆胆固醇升高。

肾脏疾病,尤其是肾病综合征患者在尿蛋白量过多时,低蛋白血症刺激肝脏过度合成脂蛋白,从而引起血脂升高。慢性肾衰竭患者也可出现血脂增高。

由疾病引起的高脂血症属于继发性高脂血症,只要控制好原发症,高脂血症也会相应地得到控制。

39、性格不同健身方式也不同        

专家认为,人的心理健康状况也受运动的影响。心理学研究表明,不同的项目,对心理所起的作用不同。现实生活中有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力,或是表现明显的性格和情感缺陷,通过有针对性的适当运动,可以纠正不良性格缺陷,改善心理和精神状态。下列6种类型的人,应选择的运动项目:      

一、紧张型 有的人心理素质缺少锻炼,应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措,从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型 有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,胆子会变大,为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型 有的人性格内向、孤僻,不合群,不善于与人交往,缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变性格。

四、多疑型 有的人多疑,对他人缺乏信任,处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,长期从

事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

五、虚荣型 有的人虚荣心强,遇事

好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松跑等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不断地提醒自己,万万不能骄傲。

六、急躁型 有的人处世不够冷静沉着,易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动。

40搓脚可长寿      

脚在人体最下端,得到的营养远不及其他部位,但负载量又极为繁重,因而容易衰老。脚掌皮下脂肪少,易受凉,故有寒由脚起之说。经证明,搓脚可调整人体机能,助人长寿;常按摩脚心,可远离疾病。搓脚心宜早晚两次行,先将双手搓热,再去搓脚心,直到搓热。

可把两个脚心相向置于床上,左手搓右脚心、右手搓左脚心;也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向按摩,每次一二百下,每隔几天加按一次,最后可五百至一千次。

41水平运动保护颈椎腰椎        

脊柱从侧面看有四个弯曲,即向前突的颈曲和腰曲,向后突的胸曲和骶曲。这些弯曲是人类由直立行走进化而来,与直立姿势相适应,又是头颅、内脏等器官的支柱。      

正常的颈椎生理曲度给头颅最合理的支撑,现代人对颈椎的破坏最为严重,颈曲的消失是颈椎病的早期表现。据一项近二十年脊椎矫正的研究显示,凡颈椎僵直、反张的,没有活过80岁的。

腰的曲度于8至12个月爬行时形成,六岁左右稳定,所以应鼓励幼儿爬行,切不可直接由坐立跨越到行走。腰曲过小即腰部僵直,多见于腰肌劳损,腰背部肌肉僵硬疼痛,脊柱的弹性减弱,易致椎间盘的损伤。骶曲过大,腰骶不稳,持重线通过骶椎前方,易致腰臀部肌肉劳损,弓I起坐骨神经疼痛b保护脊椎健康,宜采用水平运动。水平运动指游泳、俯卧撑、仰卧起坐等身体处于水有氧健身锻炼身心国外曾对3000名年龄在65-94岁的考入举行过测试,结果表明,60岁以的老人,多做字谜游戏、数字游戏等,能够改善记忆力;并延缓衰老。如果能坚持4个月的有氧健身练习,还可以使他们的反应能力、注意力,甚至幽默感都有所增强,而受过训练与没有受训练的人相比,明显年轻了7—14岁。最近,英国一项研究证实,只要略微改变一下生活方式,进行积极的.“大脑锻炼”,例如换只手刷牙、闭着眼洗澡、做字谜游戏等,7天之内可使人的智力提高10%-40%。

周一 正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班,不要坐公交车。

周二 从字典里挑出陌生的字词,在与别人交谈时使用。

周三 练瑜伽或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。

周四 上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。

周五 不喝咖啡或酒;背诵购物清单。

周六 用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛冲热水澡。

周日 做纵横字谜游戏;到户外快步走。

42健身操        

1、上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。      

2、背后举臂运动:两臂交叉并,伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后;两臂猛地落下,像要撞到腰上。(实际也可撞上)。做一遍。

3、叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

4、叉手转肩运动:‘五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头、必须跟着向后转,注意保持开始时的;姿势;转动幅.度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

5、前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

6,前后转肩运动:曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

扫一扫在手机打开当前页