步行也是一种健身锻炼的方法，并且是一种最简便易行的方法。俗话说：“多走路，健心脏”。步行时，心脏加速收缩，心跳加快，心脏血液输出量增加，血流加速，对心脏有很好的锻炼作用。我国古代医书记载，饭前、饭后散步是治糖尿病的方法之一，对于失眠症的人来说，睡前轻松地散步，有助于镇静，可起到催眠的作用。
　　广州中山医学院卓大宏老师研究证明，不同的步行方法，有不同的健身作用。
　　1.普通散步法。用慢速(每分钟60—70步)，中速(每分钟80—90步)每次30—60分钟。用于一般保健。

2.定量步行法，包括在坡地和平地上步行。例如在三度斜坡的马路上步行100米，以后增加至在五度斜坡的路上散步2公里，或沿3—5度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟，这种方法有利于心血管病和肥胖病的患者。
　　3.摆臂散步法：步行时，两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病患者有利。
　　4.摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部。对于消化不良和胃肠道慢性病的患者有利。