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现代生活节奏紧张，许多人没有时间进行健身锻炼，特别是一些中老年人，由于缺乏适当的体育锻炼，不少人有头昏脑涨、视力不佳、腰酸腿痛、食欲不振、神经衰弱等症状，甚至连冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等也招惹身上。好多人也想锻炼，但不是因为一些锻炼方法复杂不好学（如气功、太极拳、太极剑等），就是工作忙没时间去学。有的虽然有这些愿望但往往坚持不住，半途而废。现在给大家介绍一套简便易行的健身法，全套做下来10分钟即可。

梳头法：两脚自然分开站立，全身肌肉放松，排除杂念，五指自然分开并弯曲，两手交替由发际向头顶部梳理。梳50~100次，自觉头部轻松、发热即可。头部有七条经络经过，通过梳头可兴奋头皮穴位，疏通经络，调合气血，强身健体。

搓面法：两手平放在面部，两中指分别在鼻两侧，由前额顺鼻两侧向下到鼻翼两旁"迎香"穴处，再返回前额，其余几个手指随着在面部反复揉搓，致面部发热时为止。同时闭目揉眼部及周围，然后睁开眼远近看数次。此法可促进面部血液循环，养颜明目。

弹耳法：两拇指按住前耳屏，其它四指反复弹耳廓数十次，感到耳廓发热为止。按耳屏、弹耳廓加强内耳震动，有助于刺激神经功能，延缓听神经衰老。

转头法：活动颈部由左向右转数次，然后由右向左转数次，反复一分钟左右，可增强颈椎灵活且减少骨质增生带来的压迫症状。

叩齿法：反复做磕牙动作，舌头舔上腭反复咽下口水数次，可促进牙齿周围血液循环，有助于防牙病；口水含有消化酶，咽下对消化有益处。

腰部活动法：两脚自然分开，与肩同宽，两上肢向前平伸，用力向下作弯腰动作若干次；然后再双手上举，仰身做向后弯腰动作若干次后，再两手向前平伸，做正、反两方向的扭腰动作各10次。这样可使腰部及四肢肌肉韧性增强，加大行走的耐力和灵活性。

站立法：站立收缩肛门50次，可以改善肛门静脉血液循环，减少痔疮的发生，或减轻痔疮症状。对于男同志小便后尿道积尿现象会减轻。

上述健身法，根据个人情况可选择其中几节做之，但每节不少于一分半钟。