1.永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
　　2.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为。
　　3.快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。
　　4.收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
　　5.经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
　　6.把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
　　7.拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
　　8.遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
　　9.乘公车或地铁时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是很好的锻炼。