上班族整天伏案工作，损害最大的可能就是肩了。从一个人肩部的灵活性基本上可判断他的年龄，说明了肩部容易衰老。忙碌的上班族该怎样锻炼肩部呢？著名武术教练刘连峻先生介绍了几种简单易行的方式。
　　一、正压肩。双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏，挺胸，塌腰，收髋，做下压振肩动作。  

　　二、侧压肩。一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。  

　　三、后压肩。双手放在背后，扶住办公桌，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作。该动作松肩、活肩的幅度较大。  

　　四、横压肩。手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩横向后振压。  

　　锻炼肩关节，主要是增强韧带的柔韧性，加大肩部活动范围，发展臂部力量，提高上肢的敏捷、松长和转环的能力，对于预防和治疗肩周炎也有很好的作用。压完肩后要抡抡臂，此时手可能会有肿胀感，那是血液涌到手部的原因，这有利于力透指尖，促进血液循环，对末梢神经是有裨益的，但有疼痛感时应停止。